O horário de verão está prestes a terminar, e no próximo domingo, dia 27 de outubro, entrará em vigor o horário de inverno. Nesta transição, os relógios deverão ser atrasados uma hora. Este ajuste marca o início de dias mais curtos e noites mais longas, com impacto direto no ritmo diário das pessoas.

Como funciona a mudança de hora:

• Portugal Continental e Região Autónoma da Madeira: Às 2h da manhã de domingo, os relógios devem ser atrasados para a 1h.
• Região Autónoma dos Açores: A mudança ocorre mais cedo, às 1h da madrugada, momento em que os relógios são ajustados para a meia-noite.

Esta alteração no fuso horário tem como base uma diretiva da União Europeia de 2000, que regula a mudança de horário duas vezes por ano, com o objetivo de melhor aproveitar a luz solar e reduzir o consumo de energia. O ajuste é feito no último domingo de março (quando se adianta o relógio) e no último domingo de outubro (quando se atrasa).

Próxima mudança:

O próximo ajuste de hora está previsto para o dia 30 de março de 2025, quando os relógios serão novamente adiantados uma hora, dando início ao horário de verão.

Como se adaptar à mudança de horário:

A mudança de hora, embora necessária, pode trazer alguns desconfortos, como desregulação do sono e alterações no ritmo biológico. Para minimizar o impacto, a DECO PROTeste, Associação para a Defesa do Consumidor, divulgou algumas dicas para ajudar na adaptação:

1. Mantenha uma rotina de sono regular: Garanta que dorme pelo menos sete horas por noite, especialmente nos dias que antecedem e sucedem à mudança de hora.
2. Evite o uso de dispositivos eletrónicos e bebidas estimulantes como cafeína ou álcool antes de dormir, pois podem comprometer a qualidade do seu sono.
3. Ajuste gradualmente os seus horários: Nos dias que antecedem a mudança, tente deitar-se e acordar 15 a 20 minutos mais tarde (para o horário de inverno) ou mais cedo (para o horário de verão) para que a transição seja menos abrupta.
4. Atualize os seus dispositivos: Na noite de sábado, certifique-se de que os relógios que não ajustam automaticamente estão configurados para o novo horário.
5. Aproveite a luz natural: Após a mudança de hora, passe algum tempo ao ar livre durante a manhã para ajudar a regular o seu ritmo biológico, beneficiando da exposição à luz solar.

O impacto na saúde e na economia:

A mudança de hora tem sido motivo de debate na União Europeia, com alguns países a questionar a sua eficácia no que diz respeito à poupança de energia, um dos seus principais objetivos originais. Alguns estudos indicam que o impacto energético pode ser menos relevante hoje em dia, devido às mudanças nos padrões de consumo e nos avanços tecnológicos. Além disso, há preocupações sobre os efeitos no bem-estar e na saúde das pessoas, já que a transição pode alterar o ciclo de sono e aumentar a fadiga.

Um sistema em revisão:

A mudança de hora tem sido alvo de discussões a nível europeu, e, em 2019, a Comissão Europeia propôs acabar com o sistema de mudança sazonal. Contudo, a decisão final foi adiada devido à necessidade de mais consultas entre os Estados-membros, sendo que muitos países continuam a avaliar os benefícios e desvantagens da prática.

Enquanto isso, o atual regime permanece em vigor, o que significa que no próximo domingo será novamente hora de ajustar os relógios.