Com a chegada da vaga de calor, é essencial adotar medidas preventivas para garantir a saúde e o bem-estar de todos. As autoridades de saúde, através da Direção-Geral da Saúde (DGS), reforçam as recomendações e cuidados a ter durante este período crítico.

Entre as 11h e as 17h, a exposição direta ao sol deve ser evitada. Este é o período em que os raios UV são mais intensos e prejudiciais. Utilize protetor solar com fator de proteção igual ou superior a 30, reaplicando a cada duas horas para garantir uma proteção contínua.

Manter-se hidratado é crucial. Beba água regularmente, mesmo sem sentir sede, e evite bebidas alcoólicas, que podem contribuir para a desidratação. Esteja atento a sinais de desidratação, como boca seca, urina escura, tonturas e cansaço. Se notar estes sintomas, aumente a ingestão de líquidos e procure alimentos ricos em água, como frutas e vegetais.

Procure locais com sombra e ar-condicionado. Vestir roupas leves e de cores claras também ajuda a manter a temperatura corporal regulada. Evite atividades físicas intensas durante as horas mais quentes do dia.

Crianças, idosos e pessoas com condições de saúde crônicas são mais vulneráveis ao calor extremo. É importante redobrar os cuidados com estes grupos, garantindo que estejam bem hidratados e em ambientes frescos.

O índice UV varia de 1 a 12, sendo que valores acima de 8 representam um risco muito elevado. Em dias de índice UV extremo (11 e 12), a exposição ao sol deve ser minimizada ao máximo. Utilize óculos de sol com filtro UV, chapéu, roupas adequadas e protetor solar.

Em caso de emergência, ligue 112. Para mais informações e aconselhamento, o SNS 24 está disponível através do número 808 24 24 24.

Adotar estas medidas de proteção e prevenção é essencial para minimizar os riscos associados à exposição ao calor extremo. Mantenha-se informado e siga as recomendações das autoridades de saúde.

Para mais informações, consulte o site da Direção-Geral da Saúde (www.dgs.pt).